10 Tips Olahraga Untuk Menajamkan Daya Ingat

dobeldua.com, Inspiring You -

Olahraga otak sama pentingnya dengan olahraga tubuh. Dengan olahraga otak, akan terbentuk saraf baru yang dapat melindungi terhadap gejala demensia atau kepikunan.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk olahraga otak :

1. Mengaktifkan Kedua Tangan
   Biasakan aktif dengan kidal atau aktif tangan kiri dan juga kanan. Lakukan tugas dengan tangan non-dominan. Jika biasanya  dominan tangan kanan, maka gunakan tangan kiri (kidal) dan sebaliknya. Contohnya saat menggunakan mouse komputer, menyikat gigi dan mengikat tali sepatu dengan arah yang berlawanan. Jenis latihan ini dapat memperkuat saraf yang ada dan  bahkan membentuk saraf baru.


2. Membaca
Membaca dapat melenturkan otot-otot otak, baik bacaan ringan seperti komik atau majalah, maupun bacaan untuk informasi atau pengetahuan. Menurut studi Dr. Nikolaos scarmeas pada tahun 2001, membaca dapat membangun " cadangan kognitif " untuk mem\nunda timbulnya demensia.


3. Bermain Puzzle atau Teka Teki Silang
Teka-teki silang, puzzle sudoku dan sejenisnya, dapat melatih otak khususnya otak kiri. Hal tersebut di ungkapkan oleh pusat pelatihan kognitif  Learningrx. Tambahkan strategi baru untuk mengefektifkan latihan otak, misalkan memecahkan teka-teki silang dengan tema yang tidak biasa.


4. Bermain Permainan Strategi
Permainan strategi seperti catur, monopoli atau game komputer lainnnya, akan menggunakan otak kanan yang dapat membantu orang untuk dapat berpikir kreatif.


5. Ubah Rutinitas
   Menurut Lawrence Katz, profesor Neurobiologi di Duke Unervisty Medical Center, mengubah rutinitas dan cara-cara hidup baru dapat mengaktifkan koneksikan otak yang sebelumnya tidak aktif. Latihan yang bisa dilakukannya misalnya mandi dengan mata tertutup atau mengatur ulang kantor atau meja.


6. Belajar Bahasa Asing
Dengan belajar bahasa asing akan mengaktifkan bagian otak yang belum digunakan sejak anda mulai berbicara. Sebuah studi tahun 2007 di York University di Toronto, menemukan bahwa penggunakan beberapa bahasa dapat meningkatkan suplai darah ke otak untuk menjaga kesehatan koneksi saraf.


7. Menikmati Music
Selain mendengarkan music, belajar juga untuk memainkan instrument music. Para ahli juga merekomendasikan  untuk mengaktifkan dua indra sekaligus seperti mendengarkan music dan mencium bunga.


8. Latihan Fisik
Latihan fisik juga dapat meningkatkan kesehatan otak, karena dapat menigkatkan aliran darah ke otak. Menurut Stanford center on longevity and the max planck Institute for Human Development, latihan fisik dapat meningkatkan perhatian, penalaran dan memori.


9. Sosialisasi
Otak dapat di latih dengan menjalani kehidupan sosial Anda. Misalnya dengan mengunjungi teman. Sebuah studi 2006 oleh dokter David Bennett dari Rush University Medical Center menemukan bahwa memiliki jaringan sosial dapat memberikan perlindungan terhadap gejala klinis penyakit Alzheimer.


10. Mencari Hobi Baru
Tantang otak untuk belajar ketrampilan baru atau hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Jika Anda bukan seniman, cobalah untuk belajar melukis atau memahat. Jika Anda bisa bermain piano, belajarlah memainkan gitar. Temukan sesuatu yang baru dan menarik untuk menjaga otak tetap aktif.

Berbagai latihan olahraga otak yang di uraikan diatas dapat meningkatkan kemampuan daya ingat Anda. Ini penting dilakukan saat Anda sedang mengalami penuruan daya ingat. Seperti di ketahui, penurunan daya ingat dapat membuat orang menjadi depresi. Oleh sebab itu, latihlah selalu otak Anda dengan olahraga otak seperti yang telah di uraikan diatas.

--------
Ditulis Ulang dari Buku Best Seller : " Bikin Ingatanmu Setajam Silet " oleh  Hari Laksana

By: beliootv On 12:05 AM

Continue Reading

Cara Meningkatkan Energy Otak

dobeldua.com - Inspiring You,
Bukan hanya badan yang butuh energi, tapi Otak justru sangat membutuhkan energi. Agar otak Anda memiliki energi yang optimal lakukanlah latihan-latihan berikut ini :

Gerakan " Meneguk Air "
Gerakan " Meneguk Air " ini berfungsi untuk mempercepat fungsi energi listrik dan kimiawi dari badan ke otak atau sebaliknya.

1. Lakukan gerakan mengisi gelas dengan air putih
2. Lalu minum sedikit dalam posisi berdiri
3. Ulangi gerakan ini

Gerakan " Menguap Berenergi "
Gerakan " Menguap Berenergi" ini berfungsi agar suara relaks. Selain itu, meningkatkan kemampuan dalam menciptakan music.

1. Letakkan kedua jari jempol Anda pada pangkal rahang atau pada pangkal leher lalu buka mulut selebar-lebarnya seperti orang menguap.
2. Ulangi gerakan membuka mulut dan menutup mulut.

Gerakan " Pasang Telinga "
Gerakan " Pasang Telinga " ini berfungsi untuk membantu konsentrasi. Gerakan ini juga dapat membantu Anda ketika mendengar suara sendiri saat berbicara atau bernayanyi.

1. Pegang daun telinga dengan posisi jempol dibagian belakang daun telinga dan jari-jari lain menekuk di bagian depan daun telinga.
2. Lalu tersenyum selebar-lebarnya.
3. Ulangi gerakan tersenyum.

Gerakan " Tombol Angkasa "
Gerakan " Tombol Angkasa "  ini berfungsi untuk membuat pikiran lebih terang sehingga mampu membuat keputusan cepat yang diperlukan dalam pekerjaan.

1. Acungkan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan lalu letakan pada bibir.
2. Bibir pada posisi di monyongkan.
3. Telapak tangan kiri di posisikan pada pinggul.
4. Ulangi gerakan bergantian tangan kanan dan tangan kiri.

Gerakan " Tombol Bumi "
Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan  koordinasi dan konsentrasi, melihat secara vertikal dan horizontal sekaligus tanpa keliru. Selain itu, gerakan " Tombol Bumi " ini dapat mengurangi kelelahan mental (stress), mengoptimalkan jenis pekerjaan seperti organisasi, perancangan seni, dan pembukuan.

1. Acungkan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan lalu lalu letakan pada dagu.
2. Telapak tangan kiri diposisikan pada pusar.
3. Ulangi gerakan bergantian tangan kanan dan kiri.

Gerakan " Tombol Otak "
Gerakan ini berfungsi untuk mengoptimalkan pengiriman pesan dari otak kanan ke kiri atau sebaliknya, meningkatkan penerimaan oksigen dan menstimulasi aliran darah agar lebih lancar mengalir ke otak. Selain itu, gerakan " Tombol Otak " ini berfungsi untuk mengoptimalkan kemampuan motorik halus, memperbaiki sikap tubuh, meningkatkan energi, mengurangi stress visual, dan relaksasi tengkuk atau bahu.

1. Letakan telapak tangan kanan pada dada dan telapak tangan kiri pada pusar.
2. Usap-usapkan kedua telapak tangan secara memutar lalu bergantian posisi, telapak tangan kanan di pusar dan telapak tangan kiri di dada.
3. Ulangi gerakan ini.

Gerakan " Tombol Kontrol / Imbang "
Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi, pengambilan keputusan, pemikiran asosiatif, kepekaan indrawi untuk keseimbangan, menjernihkan pikiran dan menjaga badan tetap relaks. selain itu gerakan " Tombol Imbang " ini juga berfungsi untuk cepat menangkap dan memahami konsep yang tersirat saat membaca, mengkritisi, dan mengoptimalkan pekerjaan menulis laporan, memakai telepon atau komputer.

1. Letakan telapak tangan kanan di pangkal leher bagian belakang dekat kepal dan letakan tangan kiri di pusar.
2. Ulangi gerakan sebaliknya, telapak tangan kiri di pangkal leher bagian belakang dekat kepala, telapak tangan kanan di pusar.

Nah cara latihan meningkatkan energi otak sudah Anda baca, sekarang saatnya Anda melatih dengan rajin di manapun Anda sempat, agar otak Anda benar-benar berenergi.

--------
Di tulis ulang dari buku Best seller :  " Bikin Ingatanmu setajam Silet " oleh  Hari Laksana

By: beliootv On 10:40 PM

Continue Reading

Mengenal Otak dan Fungsinya

dobeldua.com - Inspiring You,
Otak manusia adalah organ yang mengendalikan semua fungsi tubuh manusia. Otak merupakan pusat dari keseluruhan tubuh manusia. Jika otak manusia sehat, maka akan mendorong kesehatan tubuh serta menunjang kesehatan mental manusia. Sebaliknya, apabila otak terganggu, maka kesehatan tubuh dan mental sesorang bisa ikut terganggu.

Otak melaksanakan fungsi yang disadari. Otak bertanggung jawab terhadap pengalaman-pengalaman berbagai macam sensasi atau rangsangan terhadap kemampuan manusia untuk melakukan gerakan-gerakan yang menuruti kemauan (disadari), dan kemampuan untuk melaksanakan berbagai macam  proses mental, seperti ingatan atau memori, perasaan emosional, intelegensia, berkomunikasi,  sifat atau kepribadian dan ramalan.

Otak manusia adalah struktur pusat pengaturan yang memiliki volumi sekitar 1.350 cc dan terdiri atas 100 juta sel saraf atau neuron. Otak mengatur dan mengkoordinir sebagian besar,  gerakan, prilaku dan fungsi tubuh homeostasis seperti detak jantung, tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh dan suhu tubuh.

Otak manusia bertanggung jawab terhadap seluruh badan dan pemikiran manusia. Oleh karena itu terdapat kaitan erat antara pemikiran. Otak dan sel saraf di dalamnya di percayai dapat mempengaruhi  kognisi manusia. Pengetahuan mengenai otak mempengaruhi perkembangan psikologi kognitif. Otak juga bertanggung jawab atas fungsi seperti ; Pengenal, esmosi, ingatan, pembelajaran motorik dan segala bentuk pembelajaran lainnya.

Pada anatomi otak vertebrata, otak depan adalah bagian atas  dari otak. Pada tahap perkembangan sistem saraf pusat, otak depan berkembang dan memisahkan diri menjadi otak besar dan diensefalon. Jika pada masa embrio, otak depan mengalami hambatan untuk berkembang menjadi kedua lobus ini, maka akan terjadi suatu kondisi yangdi sebut holoprosensefall.

Otak besar atau Cerebrum, adalah bagian depan yang paling menonjol dari otak depan. Otak besar terdiri dari dua belahan, yaitu belahan kiri dan kanan. setiap belahan mengatur dan melayani tubuh yang berlawanan, belahan kiri mengatur tubuh sebelah kanan dan sebaliknya.

Jika otak belahan kiri mengalami gangguan, maka tubuh bagian kanan akan mengalami gangguan, bahkan kelumpuhan. Tiap belahan otak depan terbagi menjadi empat lobus yaitu, yaitu frontal, pariental, ekspital dan temporal. Antara lobus frontal dan pariental di pisahkan oleh sulkus sentralis atau celah rolando.

Kortes otak besar merupakan lapisan tipis berwarna abu-abu yang terdiri dari 15-33 miliar neuron yang masing-masing tersambung kesekitar 10.000 sinapsis, satu milimeter kubik terdapat kurang lebih satu miliar sinapsis. Komunikasi yang terjadi antar neuron dalam bentuk deret panjang pulsa sinyal yang di sebul potensial aksi dimungkinkan melalui fiber protoplamik yang di sebut akson yang dapat dikirimkan hingga kebagian jauh dari otak atau tubuh untuk menemukan reseptor sel tertentu.

Terdapat enam lapisan korteks, neokorteks/isokorteks, arcikorteks, paleokorteks, allokorteks yang berlipat-lipat sehingga permukannya menjadi lebih luas dengan ketebalan 2 hingga 4 mm. Lapisan korteks terdapat berbagai macam pusat saraf yang mengendalikan ingatan, perhatian, persepsi, pertimbangan, bahasa dan kesadaran.

Ganglia dasar merupakan lapisan yang berwarna putih, lapisan dalam banyak mengandung serabut saraf yaiitu, Dendrit dan Neurit. Otak besar merupakan pusat saraf utama, karena memiliki fungsi yang sangat penting dalam mengatur semua aktifitas tubuh, khususnya berkaitan dengan kepandaian (intelegensia), ingatan (memori), kesadaran dan pertimbangan.

Secara terperinci, aktivitas tersebut dikendalikan pada daerah yang berbeda. Didepan celah tengah ( sulkus sentralis) terdapat daerah motor yang  berfungsi mengatur gerakan sadar. Bagian paling pada korteks motor tersebut mempunyai hubungan dengan kemampuan bicara.

Daerah Anterior pada lobus frontalis berhubungan dengan kemampuan berfikir. Dibelakang ( Posterior ) sulkus entralis merupakan daerah sensori. Pada derah ini berbagai sifat perasaan di rasakan kemudian di tafsirkan. Daerah pendengaran (auditori) Terletak pada lobus temporal, di daerah ini kesan atau suara di terima dan diinterprestasikan.

Daerah visual (penglihatan)  terletak pada ujung lobus oksipital yang menerima bayangan dan selanjutnya bayangan itu di tafsirkan. Adapun pusat pengecapan dan pembau terletak di lobus temporal bagian ujung anterior.

Otak tengah adalah bagian otak yang mempunyai struktur tektum, terdiri dari 2 pasang calliculi yang di sebut corpora quadrigemina. Interior calliculi, terlibat pada proses pendengaran. Sinyal yang diterima dari berbagai nukleus batang otak di proyeksikan menuju bagian dari talamus yang di sebut medial geniculate nucleus untuk di teruskan menuju koreteks pendengar primer. Sementara itu superior calliculi, berperan sebagai awal proses visual dan pengendalian gerakan mata.

Otak belakang meliputi jembatan Varol, sumsus lanjutan, dan otak kecil.ketiga bagian ini membentuk batang otak. Jembatan Varol berisi serabut saraf yang menghubungkan lobus kiri dan kanan otak kecil. Serta menghubungkan otak kecil dengan korteks otak besar.

Sumsus lanjutan membentuk  bagian bawah batang otak serta menghubungkan jembatan pons dengan sumsus tulang belakang. Sekelompok neuron pada formasi retikular didalam sumsum lanjutan berfungsi mengontrol sistem pernapasan dan saraf kranial yang berfungsi mengatur laju denyut jantung juga berada pada sumsum ini.

Selain itu juga berperan sebagai pengatur refleks fisiologi, tekanan udara, suhu tubuh, pelebaran dan penyempitan pembuluh darah, gerak alat pencernaan, dan sekresi kelenjar pencernaan. Fungsi lainnya ialah mengatur gerak refleks, seperti batuk, bersin dan berkedip.

Otak kecil merupakan bagian terbesar otak belakang. Otak kecil ini terletak dibawah lobus oksipital cerebrum. Otak kecil terdiri atas dua belahan dan permukaanya berlekuk-lekuk. Fungsi otak kecil adalah untuk mengatur sikap atau posisi tubuh, keseimbangan dan koordinasi gerakan otot yang terjadi secara sadar. Jika terjadi cedera pada otak kecil, dapat mengakibatkan gangguan pada sikap dan koordinasi gerak otot. Gerakan menjadi tidak terkoordinasi.

Otak merupakan organ yang paling rumit. Dalam membahas tentang anatomi dan fungsi otak secara detail bisa memakan waktu berhari-hari. Oleh karena itu disini kita hanya membahas anatomi dan fungsi otak secara garis besarnya saja, sekedar membuat Anda paham mkengenai bagian-bagian otak.

Baca juga :  "Cara meningkatkan energi Otak "
----------
Di tulis ulang dari buku terlaris : " Bikin Ingatanmu Setajam Silet " karangan Hari Laksana.

By: beliootv On 1:46 AM

Continue Reading